筋肉痛ない自重トレは毎日やっていいの?
こんにちは。
趣味は筋トレと食べることの管理人です。
運動不足解消や、ダイエットの為に筋トレを始める方は多いと思います。
筋トレの中でも自宅で手軽にできるのが、自重トレーニングですよね。
手軽で毎日できる自重トレですが、
- なかなか筋肉痛にならない
- 毎日やってもいいの?
- なかなか効果を実感できない
なんて悩みもあると思います。
そこで今回は、筋肉痛がなくても自重トレは毎日やってもいいかどうかについて解説していきます。
最後までよめば、自重トレのより効率的な方法もわかるので、是非最後まで読んでみてください!
自重トレは毎日やってもいいの?

自重トレをしていくと、
「毎日トレーニングしてもいいのかな?」
「筋トレは毎日しない方がいいとも聞いたことある、、、」
と疑問に思いりますよね。
実際のところはどうなんでしょうか?
結論、筋トレ自体は毎日やっても問題ありません。
ただし何も考えずにやってしまうと、筋肉が成長しなくなってしまいます。
それではどんなことに気をつけて自重トレをすれば良いでしょうか?
毎日同じ筋トレはしない
腕立て伏せをしたら、次の日はスクワット、次の日は腹筋など。
日によって筋トレする「部位」を帰ることが大切です。
筋肉にはトレーニングをした後に、超回復と呼ばれる筋肉が成長するための休憩時間があります。
この超回復中に筋肉が成長するので、この間に同じ筋トレを繰り返してしまうと、筋肉が成長することができません。
ざっくりでもいいので、上半身の筋トレの日、下半身の筋トレの日、腹筋の日など、身体のパーツごとに分けて筋トレをするのがオススメですよ♪
筋肉痛がない原因
せっかく筋トレをしても、筋肉痛にならないと「効果がなかったのかな?」と不安になってしまいますよね。
ですが、筋肉痛にならなかったからと言っても、必ずしも効果が無いわけではありません。
それでは筋肉痛がこないのには、どんな原因があるでしょうか?
筋肉が刺激に慣れた
自重トレを続けていると、「始めた頃はすぐ筋肉痛になったのに、段々筋肉痛にならなくなってきた」そんな悩みもありますよね。
筋トレを続けていると、次第に筋肉がトレーニングの刺激に慣れてきて、筋肉痛が起こりづらくなります。
特に自重トレの場合は重りなどでの負荷の追加が難しいため、筋肉がトレーニングの刺激に慣れやすいです。
だからといって、筋トレの効果が無いわけではありません。
体感的に「キツイ!」とトレーニング中に感じていれば、十分筋トレの効果はありますよ♪
筋肉痛が起こりづらい体質
意外なことかもしれませんが、筋肉痛の起こりやすさには個人差があります。
筋肉痛の痛みの度合いにも個人差があり、しっかり痛みとして感じる場合もあれば、さほど感じない人もいます。
あまり筋肉痛の感じづらい人の場合は、なかなか筋肉に効いている実感が得られず辛いですよね、、、
筋肉痛がなくても、回数の変化や、体型の変化でもトレーニング効果は確認することができますよ!
自重トレの負荷が少ない
自重トレの負荷が少なくて、筋肉痛になっていないという場合ももちろんあります。
自重トレはマシーンを使った筋トレと違い、自分の体重より重たい負荷をかけることが難しいです。
トレーニング中に「あんまりキツくないな」と感じる場合は、負荷が少なくて筋肉痛になっていないかも知れません。
その場合は、自重トレのやり方を工夫すれば筋肉痛にる場合もありますよ♪
筋肉痛以外での筋トレ効果は実感できる?

たとえ筋肉痛にならなくても、自重トレの効果を実感する方法はあります。
- 自重トレのつらさ
- 体型の変化
- 体脂肪率や筋肉量の変化
自重トレを続けていると、今までは10回やったらキツかったのに、「あれ?なんか楽になってきたぞ?」と感じる時があります。
これが1番わかりやすいトレーニング効果の実感ですよね。
その他にも見た目の変化でもトレーニング効果は実感できます。
最近では体脂肪率や筋肉量が測れる体重計も売っているので、数字でも身体の変化を実感しやすいですよ♪
自重トレのポイント
せっかく自重トレをするなら、より効果的にトレーニングをしたいですよね。
ここからは、自重トレを効果的に行うためのポイントを紹介します!
インターバルを短くする
自重トレはマシーンなどを使ったトレーニングと比べて、筋肉に大きな負荷をかけずらいです。
インターバルの時間が長いと、せっかくトレーニングをしてもその効果が下がってしまいます。
なるべく短いインターバルで自重トレを行うことで、筋肉への負荷をしっかりと引き出すことができますよ♪
具体的には、30~60秒くらいがオススメです!
回数を多く行う
自重トレは基本的には重りなどを使わないため、1セットの回数が少ないと筋肉にしっかりとトレーニング効果を与えることができません。
あまり回数にこだわらず、「キツイな」と感じるまで繰り返すことが大切です。
全身トレーニングする
自重トレに限ったことではありませんが、満遍なく全身をトレーニングすることも大切です。
同じ部分ばかりをトレーニングしていると、身体のバランスが悪くなってしまいますよね。
身体のアンバランスが原因で、ケガにつながってしまう可能性もあります。
なるべく全身満遍なくトレーニングをして、バランスの取れた体づくりができるといいですね!
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
自重トレは手軽にできるトレーニングなだけに、毎日やりたくなりますよね。
何も考えずに自重トレをするだけでは筋トレの効果を最大限引き出すのは難しいですが、しっかりポイントをおさえてトレーニングを行えば、効率よく身体を鍛えることができます。
現在自重トレでなかなか筋肉痛にならなくて悩んでいる方や、自重トレを初めばかりの方は、理想の身体づくりの為に是非今回の記事を参考にしてみてください!
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