筋トレで腕の血管を出す方法は?格好いい腕の作り方
こんにちは。
趣味は筋トレと子育ての管理人です。
血管の浮き出てる腕を見ると、格好よくて憧れますよね。
血管の出た引き締まった腕は異性からも人気が高いので、「モテたい!」「かっこいいと思われたい!!」そんな方にはとっても羨ましく見えますよね。
そこで今回は、筋トレで腕の血管を出す方法を紹介します!
最後まで読めば、血管お出た格好いい腕の作り方がわかりますよ♪
腕の血管を出すのにオススメの筋トレも併せて紹介しているので、腕の血管を出したい方は是非最後まで読んでみてください!
腕の血管が出る理由

そもそもどうして血管は浮き出るのでしょうか?
本来血管は皮膚の下にあるので見ることはできません。
ですが日々の筋トレによって筋肉が発達して、それと一緒に血管も太くなった時や、体脂肪率が低い場合に血管が浮き出てきます。
特に腕周りは体脂肪がつきづらいので、血管も浮き出しやすいんです。
腕の血管を出す方法
腕から血管が出る理由がわかっても、その方法が分からなければ意味がありませんよね。
いったいどうやれば、腕に血管が出てくるでしょうか?
筋トレ
まず必要なのは筋トレです。
筋トレをするとそれに応じて、筋肉が発達していきます。
筋肉が発達することで、筋肉に酸素を送るための血管も一緒になって太く大きくなっていくので、結果的に腕の血管が出やすくなってきます。
だからといって、闇雲に筋トレをすればいい訳ではありません。
腕周りの筋肉をしっかりと鍛えることが大切ですよ!
体脂肪を落とす
体脂肪を落とすことも大切なポイントです。
脂肪がたくさん付いていると、いくら筋トレを頑張っても腕の血管は出てきません。
太くて逞しい腕にはなるかもしれませんが、血管の浮き出て引き締まった腕を目指すのなら、体脂肪は落とす必要があります。
適度にウォーキングやジョギングなとの有酸素運動を取り入れたり、食事内容を見直してみてもいいかもしれませんね。
格好いい腕の作り方
腕の血管の出し方が分かってきたら、今度はさらに引き締まった格好いい腕を目指したいですよね。
ここからは、格好いい腕の作り方を紹介します。
腕の筋トレ
格好いい腕を作るのに、腕の筋トレは必要不可欠です。
筋トレで筋肉が大きくなるのと一緒に、血管も大きく太くなります。
しっかりと腕周りを鍛えましょう!
ただし腕には大きくわけて、
- 上腕二頭筋(力こぶ)
- 上腕三頭筋(二の腕)
- 前腕筋(肘と手首の間)
この3つの筋肉があります。
これらをバランスよく鍛えることが大切ですよ♪
肩の筋トレ
意外と見落としがちですが、肩周りの筋トレも忘れてはいけません。
せっかく腕を格好よくしても、肩細くなで肩になってしまっていると、とてもバランスが悪くなってしまいます。
鎖骨辺りから肩を通って腕となっているので、肩周りの筋トレをした方が全体的なシルエットが綺麗になります。
結果的に、肩の筋トレもした方が、腕の格好よさが引き立ちますよ!
有酸素運動
脂肪の燃焼を促進するために、筋トレと併せて有酸素運動も取り入れるのがオススメです!
格好いい腕を作るのとは一見関係なさそうな有酸素運動ですが、実はかなり大切です。
腕の血管を出すためには、脂肪を落とす必要があります。
つまりどんなに筋トレをしても、脂肪があったら血管は出てきません。
せっかく頑張って筋トレをしても、脂肪のせいで血管が出なかったらショックですよね、、、
脂肪を落として、格好いい腕を目指しましょう!
オススメの筋トレ
腕の血管を出すためには、筋トレが大切なことはわかりましたね!
では具体的にはどんな筋トレが効果的なんでしょうか?
ここからは、格好いい腕を作るためにどんな筋トレをすればいいかを紹介します。
腕立て伏せ
上半身の筋トレの、代名詞とも言えるほど有名な筋トレですね。
腕立て伏せでは主に、胸、腕の筋トレに効果的です。
特に手の幅を狭くして。脇を締めながら行う「ナロープッシュアップ」は、二の腕の筋トレにとっても効果的です。
少し大変な場合は、膝を向いたまま行っても大丈夫ですよ!
アームカール
肘を曲げて伸ばす動きの筋トレです。
買い物かごを持った肘を、曲げたり伸ばしたりするイメージが1番近いですね。
上腕二頭筋に効果的な筋トレで、THE腕の筋トレといった感じです。
ダンベルを使ったり、水を入れたペットボトルでも代用することができますよ♪
プランク
腕立て伏せの姿勢を、肘を床についた状態でキープするような筋トレです。
主に肩、腕の筋トレになる他にも、体感部分や腹筋にも効果があります。
慣れないうちは20〜30秒間。
慣れてきたら、60〜90秒間やってもいいでしょう。
じっと静止している筋トレになるので、腕や肩に腕立て伏せなどとは違った刺激が入りますよ♪、
懸垂
なかなか自宅でやるのは難しいですが、懸垂はかなりオススメの筋トレ方法です。
使う筋肉は主に、背中、腕の筋肉を使います。
懸垂と聞くと、ぶら下がって身体を引き上げないといけないイメージがありますが、決してそんなことはありません。
ぶら下がっているだけでも握力を使うので、前腕筋の筋トレになりますよ!
まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。
血管の出てる格好いい腕を腕を作るには、筋トレが欠かせないことがわかりましたね!
今から筋トレを始めれば、夏には引き締まった格好いい腕が出来上がっているかも!?
血管の出た格好いい腕を作りたい方は、ぜひ今回の記事を参考にして、理想的な体型を目指してください。
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